Здоровый сон – залог прекрасного самочувствия
Общеизвестно, что сон – важнейшая часть нашей жизни. Многие исследователи задавались вопросом, сколько же человек спит за всю свою жизнь? И выяснили, что во сне человек проводит в среднем 25 лет своей жизни.
Как получилась эта цифра? Все дело в том, что каждый человек спит совершенно по-разному и ответить со 100% точностью на данный вопрос невозможно. Именно поэтому ученые взяли некую определенную константу. Преобладающее число людей спит стандартно 8 часов (или как минимум стремится к этому), в результате этого человек проводит во сне 240 часов в месяц, то есть 2888 часов в год, что равняется 120 дням.
Далее путем несложных арифметических вычислений, с учетом средней продолжительности жизни, были выведены следующие показатели:
- Мужчины спят за свою жизнь в среднем 8640 дней, т.е. 24 года
- Женщины спят за свою жизнь в среднем 9600 дней, т.е. 27 лет
Почему мы вообще спим?
Во-первых, сон – естественный физиологический процесс, в ходе которого организм поддерживает гомеостаз – динамическое равновесие всех систем, органов, тканей и клеток. Во сне происходит восстановление энергетического баланса организма, обновление мембран клеток, усиливается синтез белков, жиров и углеводов. Мозг накапливает необходимые для его нормальной работы нейромедиаторы, играющие важную роль в регуляции нашего настроения и профилактике депрессии.
Во-вторых, сам по себе цикл «сон-бодрствование» - часть «встроенных» биологических ритмов, свойственных всем живым существам, позволяющих организму постоянно адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды.
Иными словами, мы спим для того, чтобы восстанавливать ресурсы организма и легче приспосабливаться к изменению окружающей обстановки.
Как и любая физиологическая функция сон может нарушаться. Причины этих нарушений самые разные:
-
Психоэмоциональный стресс дома и на работе (бытовые и семейные проблемы, постоянные переживания и тревоги и т.д.)
-
Несоблюдение режима сна и отдыха (например, позднее засыпание по причине просмотра фильмов)
-
Наличие сопутствующих заболеваний
-
Прием лекарственных препаратов, мешающих нормальному сну
-
Избыточное употребление кофе, чая и других продуктов, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему
-
Частая смена часовых поясов при перелетах на дальние расстояния, необходимость акклиматизации и адаптации
Для профилактики расстройств сна (которые на языке врачей называется «инсомния»), существуют следующие полезные рекомендации:
-
Спать необходимо не менее 8 часов, при этом надо ложиться спать в одно и тоже время
-
Не рекомендуется перед сном пить кофе и чай, курить
-
Не желательно перед сном долго смотреть в монитор гаджетов, так как это существенно раздражает мозг и мешает заснуть
-
Засыпать лучше в спокойной тихой обстановке
-
Во время засыпания хорошо подумать о чем-то приятном, позитивном
В современных условиях, когда на человека в течение дня падает огромный массив информации, когда стресс является неотъемлемой частью жизни, нередко нарушаются суточные биологические ритмы, в результате чего происходит сбой цикла «сон-бодрствование». Причина этого заключается в нарушении выработки специального гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию биоритмов и адаптацию организма.
- Трудное и длительное засыпание
-
Частые ночные пробуждения
-
Поверхностный неглубокий сон
-
Трудности утреннего просыпания и подъема
-
Утренняя и дневная сонливость, разбитость, слабость
Препараты мелатонина оказывают широкий спектр фармакологических эффектов. В первую очередь, это собственно снотворный эффект (ускоряют засыпание, увеличивают глубину сна, облегчают пробуждение).
Мелатонин оказывает противотревожный и антидепрессивный эффекты: способствуют снятию эмоционального напряжения, уменьшая его негативное влияние на сон. Помогает бороться с тревогой, снимает раздражительность, повышенную эмоциональную возбудимость, участвует в нормализации настроения.
Давно установлено, что мелатонин блокирует действие свободных радикалов, которые ускоряют процессы старения организма. У людей, страдающих избыточным весом мелатонин подавляет центр аппетита в мозге, что уменьшает избыточное потребление пищи и способствует нормализации массы тела. Также мелатонин оказывает иммуномодулирующий эффект и повышает в целом тонус организма.
Таким образом мелатонин оказывает комплексное действие на организм, которое проявляется в нормализации сна, массы тела и продлении молодости:
Итак, сон – жизненно важен и необходим человеку. Именно сон является залогом прекрасного самочувствия, позволяет нам жить полноценной и счастливой жизнью, радоваться каждому дню. Сон – бесценный дар природы, который надо беречь и охранять.
