Качественный сон – залог нашей красоты и здоровья.
25.07.2017
Для того чтобы выглядеть здоровым и отдохнувшим, не нужно тратить много времени и денег на посещение косметологов. Для сохранения красоты и здоровья нужно просто регулярно высыпаться.
Многими исследованиями и наблюдениями доказано, что именно хороший и качественный сон обеспечивает нам хорошее самочувствие. Во время сна наш организм работает, восстанавливается и обновляется, поэтому на утро мы чувствуем себя бодрыми, полными сил и энергии.
При регулярном недосыпе или плохом качестве сна организм испытывает сильный стресс: мы чувствуем усталость, вялость, упадок сил, раздражительность. На фоне эмоционального спада и подавленного настроения, мы зачастую набираем вес, приобретаем темные круги под глазами, бледный цвет кожи, нарушение обменных процессов в эпидермисе.
Стресс пагубно влияет на наш организм, нанося тем самым удар по всем процессам.
Современные исследования показывают, что человеку для поддержания здоровья и хорошей формы необходимо 6-9 часов качественного сна. Вместе с тем, перебор сна несет в себе не меньшее негативное влияние на наш организм. Соблюдение баланса механизма сон-бодрствование крайне важно и необходимо.
Как же обеспечить себе качественный сон?
Давайте рассмотрим несколько правил, которые помогут нам превратить сон в правильный и полезный процесс.
1. Ложимся спать вовремя, и желательно в одно и то же время.
Важно определить время отхода ко сну в определенном промежутке и стараться придерживаться режима.
Лучше всего ложиться спать до полуночи, чтобы на утро просыпаться с "легкой головой" и без ощущения «разбитости».
2. Избыток сна – зло.
Пересыпание так же вредно нашему здоровью, как и недосып.
Очень важно контролировать количество времени, отведенное на сон. Если вы не выспались за ночь, то постарайтесь найти время на дневной сон – это лучше, чем сбивать установленный режим увеличением времени сна. Даже на выходных не позволяйте себе спать больше 7-9 часов. Это может вызвать сбой в работе уже установленного режима сна и повлечь за собой бессонницу.
3. Ночь темна!
Перед отходом ко сну проверьте нет ли вокруг раздражающих элементов и источников света. Дело в том, что наш организм запускает процессы восстановления в темное время суток. Малейшее вмешательство света способствует нарушению этого процесса.
Огородите себя от любых источников информации и энергии – в спальне не место телефонам, компьютерам, телевизорам. Если вам не удаётся полностью затемнить спальню от источников света, то ночная маска на глаза поможет погрузиться в сон, не вызывая при этом никакого дискомфорта.
4. Правильное питание.
Потребление жирной и калорийной пищи на ночь увеличивает нагрузку на органы пищеварения. В результате этой нагрузки организм запускает процесс переваривания пищи вместо восстановительного процесса. Следствие – мы просыпаемся уставшими и разбитыми. Чувство голода также может стать причиной нарушения сна. Найдите свою золотую середину и соблюдайте правила правильного питания, употребляя в пищу легкую и полезную еду.
5. Оставляем работу на работе.
Не стоит перегружать на ночь голову проблемами и мыслями о работе. Вам будет тяжело уснуть из-за постоянных мыслей в вашей голове. Постарайтесь снизить рабочую деятельность мозга к концу дня до минимума. Легкая голова и позитивные мысли помогут погрузиться в здоровый сон значительно быстрее.
6. Прогулка перед сном.
Даже небольшая 30 минутная прогулка на свежем воздухе перед сном способствует лучшему погружению в сон. Если времени на нее совсем не остается, просто проветрите спальню перед тем, как лечь спать.
7. Пейте больше жидкости.
Старайтесь потреблять в день оптимальное количество жидкости. За пару часов до сна заварите себе травяной чай, который способствует расслаблению, это поможет легче перейти к стадии сна.
8. Уделите время себе.
Подготовьтесь ко сну прочтением любимой книги, побалуйте себя ароматерапией, массажем. Такое расслабление поможет вам погрузиться в сон без лишних мыслей и напряжения.
Помните - в здоровом теле здоровый дух!
9.Помогите своему организму!
В реалиях современной городской жизни не всегда получается наладить качественный сон, даже при условии выполнения всех вышеописанных пунктов. В таком случае следует обратить внимание на препараты, способствующие налаживанию сна.
Ассортимент снотворных, предлагаемых аптеками на сегодняшний день, достаточно большой. Многие из них,
однако, совсем не безвредны для организма, а также продаются по рецепту.
Одним из препаратов, рекомендуемых для нормализации ритмов сна и бодрствования, является Соннован®.
Препарат является безрецептурным лекарственным средством, не вызывающим привыкания, а также не вызывает синдрома отмены. Безусловно, уровень доверия к лекарственным средствам на порядок выше, поскольку фармакологические составы проходят клинические исследования, и находятся под строгим контролем. Чего нельзя сказать про БАД, которые не проходят исследования, и, зачастую, не имеют в своих инструкциях ни описание действия активных веществ на организм, ни предупреждения о возможных побочных эффектах.
Соннован® помогает легко заснуть, крепко спать и проснуться бодрым и полным сил. В отличие от большинства снотворных, Соннован® не вызывает чувство сонливости и разбитости. Таблетку Соннована® рекомендуется принимать за 30-40 минут до сна, к утру действующее вещество практически полностью выводится из организма, и пробуждение будет легким и бодрым.
Соннован® помогает наладить биоритмы, что, в свою очередь, благотворно влияет на весь организм.
Не менее важным действием Соннована® является его способность влиять на процесс омоложения организма: он обеспечивает крепкий, здоровый сон -это и есть залог красоты и молодости.
Никакая – даже самая современная - косметология не поможет добиться того эффекта, который даёт здоровый и крепкий сон.
Высыпайтесь и будьте здоровы!
Многими исследованиями и наблюдениями доказано, что именно хороший и качественный сон обеспечивает нам хорошее самочувствие. Во время сна наш организм работает, восстанавливается и обновляется, поэтому на утро мы чувствуем себя бодрыми, полными сил и энергии.
При регулярном недосыпе или плохом качестве сна организм испытывает сильный стресс: мы чувствуем усталость, вялость, упадок сил, раздражительность. На фоне эмоционального спада и подавленного настроения, мы зачастую набираем вес, приобретаем темные круги под глазами, бледный цвет кожи, нарушение обменных процессов в эпидермисе.
Стресс пагубно влияет на наш организм, нанося тем самым удар по всем процессам.
Современные исследования показывают, что человеку для поддержания здоровья и хорошей формы необходимо 6-9 часов качественного сна. Вместе с тем, перебор сна несет в себе не меньшее негативное влияние на наш организм. Соблюдение баланса механизма сон-бодрствование крайне важно и необходимо.
Как же обеспечить себе качественный сон?
Давайте рассмотрим несколько правил, которые помогут нам превратить сон в правильный и полезный процесс.
1. Ложимся спать вовремя, и желательно в одно и то же время.
Важно определить время отхода ко сну в определенном промежутке и стараться придерживаться режима.
Лучше всего ложиться спать до полуночи, чтобы на утро просыпаться с "легкой головой" и без ощущения «разбитости».
2. Избыток сна – зло.
Пересыпание так же вредно нашему здоровью, как и недосып.
Очень важно контролировать количество времени, отведенное на сон. Если вы не выспались за ночь, то постарайтесь найти время на дневной сон – это лучше, чем сбивать установленный режим увеличением времени сна. Даже на выходных не позволяйте себе спать больше 7-9 часов. Это может вызвать сбой в работе уже установленного режима сна и повлечь за собой бессонницу.
3. Ночь темна!
Перед отходом ко сну проверьте нет ли вокруг раздражающих элементов и источников света. Дело в том, что наш организм запускает процессы восстановления в темное время суток. Малейшее вмешательство света способствует нарушению этого процесса.
Огородите себя от любых источников информации и энергии – в спальне не место телефонам, компьютерам, телевизорам. Если вам не удаётся полностью затемнить спальню от источников света, то ночная маска на глаза поможет погрузиться в сон, не вызывая при этом никакого дискомфорта.
4. Правильное питание.
Потребление жирной и калорийной пищи на ночь увеличивает нагрузку на органы пищеварения. В результате этой нагрузки организм запускает процесс переваривания пищи вместо восстановительного процесса. Следствие – мы просыпаемся уставшими и разбитыми. Чувство голода также может стать причиной нарушения сна. Найдите свою золотую середину и соблюдайте правила правильного питания, употребляя в пищу легкую и полезную еду.
5. Оставляем работу на работе.
Не стоит перегружать на ночь голову проблемами и мыслями о работе. Вам будет тяжело уснуть из-за постоянных мыслей в вашей голове. Постарайтесь снизить рабочую деятельность мозга к концу дня до минимума. Легкая голова и позитивные мысли помогут погрузиться в здоровый сон значительно быстрее.
6. Прогулка перед сном.
Даже небольшая 30 минутная прогулка на свежем воздухе перед сном способствует лучшему погружению в сон. Если времени на нее совсем не остается, просто проветрите спальню перед тем, как лечь спать.
7. Пейте больше жидкости.
Старайтесь потреблять в день оптимальное количество жидкости. За пару часов до сна заварите себе травяной чай, который способствует расслаблению, это поможет легче перейти к стадии сна.
8. Уделите время себе.
Подготовьтесь ко сну прочтением любимой книги, побалуйте себя ароматерапией, массажем. Такое расслабление поможет вам погрузиться в сон без лишних мыслей и напряжения.
Помните - в здоровом теле здоровый дух!
9.Помогите своему организму!
В реалиях современной городской жизни не всегда получается наладить качественный сон, даже при условии выполнения всех вышеописанных пунктов. В таком случае следует обратить внимание на препараты, способствующие налаживанию сна.
Ассортимент снотворных, предлагаемых аптеками на сегодняшний день, достаточно большой. Многие из них,
однако, совсем не безвредны для организма, а также продаются по рецепту.
Одним из препаратов, рекомендуемых для нормализации ритмов сна и бодрствования, является Соннован®.
Препарат является безрецептурным лекарственным средством, не вызывающим привыкания, а также не вызывает синдрома отмены. Безусловно, уровень доверия к лекарственным средствам на порядок выше, поскольку фармакологические составы проходят клинические исследования, и находятся под строгим контролем. Чего нельзя сказать про БАД, которые не проходят исследования, и, зачастую, не имеют в своих инструкциях ни описание действия активных веществ на организм, ни предупреждения о возможных побочных эффектах.
Соннован® помогает легко заснуть, крепко спать и проснуться бодрым и полным сил. В отличие от большинства снотворных, Соннован® не вызывает чувство сонливости и разбитости. Таблетку Соннована® рекомендуется принимать за 30-40 минут до сна, к утру действующее вещество практически полностью выводится из организма, и пробуждение будет легким и бодрым.
Соннован® помогает наладить биоритмы, что, в свою очередь, благотворно влияет на весь организм.
Не менее важным действием Соннована® является его способность влиять на процесс омоложения организма: он обеспечивает крепкий, здоровый сон -это и есть залог красоты и молодости.
Никакая – даже самая современная - косметология не поможет добиться того эффекта, который даёт здоровый и крепкий сон.
Высыпайтесь и будьте здоровы!
