Частые нарушения сна – причины, лечение, профилактика

Частые нарушения сна – причины, лечение, профилактика

<p> Различные расстройства сна периодически встречаются у 30% людей разного возраста. Если проблема продолжается длительное время, то повышается риск эндокринных нарушений, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы проблема не усугубилась, важно знать ключевые моменты о бессоннице и нарушениях сна и возможностях по ее профилактике и лечению. Предлагаем Вам ознакомиться в статье с важной информацией. </p> <a class="anchor-item" id="anchor-1"></a><h2>Что такое нарушение сна?</h2> <p> Нарушение сна – это группа расстройств, которые связаны с ухудшением качестваночного отдыха человека. Недосыпания, трудности с пробуждением или чрезмерная продолжительность сна негативно влияют на здоровье, становятся причиной плохого самочувствия, общей слабости. </p> <p> Врачи с тревогой относятся к любым формам нарушения сна. Они уверены, что бессонница или недосыпание негативно сказываются на работе всех внутренних органов и систем, снижается концентрация внимания, падает работоспособность. Пациенты жалуются на обострение хронических болезней, чаще сталкиваются с тахикардией, аритмией, болями в сердце. </p> <p style="text-align: center;"> <img src="/upload/iblock/688/narusheniya-1.jpg"> </p> <a class="anchor-item" id="anchor-2"></a><h2>Разновидности нарушений сна</h2> <p> В большинстве случаев расстройства сна связаны с эмоциональным состоянием человека. Они часто развиваются на фоне внутренних переживаний, связанных с тяжелой работой, переутомлением и личными неудачами. Нередко бессонница становится последствием болезни внутренних органов, патологий нервной системы, указывает на скрытое развитие опухолей мозга. </p> <h3>Бессонница</h3> <p> Распространенное расстройство сна в медицине известно под термином инсомния. Это нарушение процесса естественного засыпания, при котором человек не может спокойно и быстро уснуть. </p> <p> При бессоннице у пациента возникает дефицит количества сна, который необходим для поддержания здоровой активности. Характерным признаком является стойкое нежелание спать. Как только человек оказывается в постели, его голову занимают различные мысли, воспоминания, а легкая дремота быстро исчезает при посторонних звуках. </p> <p> Если здоровый человек засыпает за 3-15 минут, пациент с бессонницей может ворочаться в постели более 2 часов. У него часто возникает немотивированное пробуждение, сон становится поверхностным, беспокоят тревожные кошмары, позывы в туалет. </p> <p> Изучая состояние и особенности здоровья людей с бессонницей, ученые установили, что у них в крови значительно повышен уровень гормона кортизола. Он вырабатывается надпочечниками, провоцирует повышенное возбуждение нервной системы, создает ощущение стресса, тревоги, раздражительность. </p> <h3>Гиперсомния</h3> <p> Это нарушение сна, которое выражается в увеличении его продолжительности. Человека постоянно преследует повышенная сонливость, желание вздремнуть. Он может спать без пробуждения более 10-12 часов. При этом ему крайне необходим перерыв на дневную дремоту. </p> <p> Гиперсомния встречается редко, но требует внимательной диагностики. В этой ситуации, лучше, обратиться к врачу. Она может развиваться на фоне поражения головного мозга, стать последствием опухолей, перенесенного ишемического или геморрагического инсульта. </p> <p> Во время слишком продолжительного сна у пациента может возникать нарушение дыхания (апноэ). Это приводит к гипоксии мозга, повышает вероятность развития неврастении и психических расстройств. </p> <h3>Нарушение режима сна</h3> <p> В эту группу неврологи относят временные расстройства циркадного ритма, которые возникают на фоне следующих проблем: </p> <ul> <li>резкая смена временного пояса после переезда;</li> <li>переход на работу, которая предусматривает ночные или суточные смены.</li> </ul> <p> К нарушениям цикла сна относятся такие проблемы, как: </p> <ul> <li>человек хочет спать чаще, чем 1 раз в сутки, постоянно нуждается в дневном отдыхе;</li> <li>бессонница, при которой невозможно быстро уснуть, человек долгое время ворочается в постели;</li> <li>синдром преждевременного сна – хочется лечь спать ранее положенного времени.</li> </ul> <p> Подобные нарушения называют циркадными. Это один из вариантов бессонницы, при котором в организме перестают согласовываться внутренние циклы сна и бодрствования. В некоторых случаях так проявляются первые признаки болезни Альцгеймера или Паркинсона, поэтому врачи не рекомендуют отказываться от углубленной диагностики. </p> <h3>Парасомния</h3> <p> Это диссоциированное состояние, при котором человек часто просыпается, длительное время находится между глубоким сном и бодрствованием. К таким расстройствам относятся: </p> <ul> <li>ночные кошмары, приступы страха и паники;</li> <li>энурез у детей и взрослых;</li> <li>лунатизм и сомнамбулизм;</li> <li>неприятное ощущение паралича конечностей.</li> </ul> <p> У большинства пациентов парасомния связана с функциональными расстройствами регуляции сна на фоне заболеваний церебральной нервной системы. Организм практически не различает фазу быстрого и медленного сна, возникает расстройство пробуждения. </p> <p> При парасомнии у детей чаще встречаются лунатизм и ночные страхи. Приступы сохраняются до 12 лет и постепенно проходят на фоне развития гормональной системы. </p> <p> У людей старше 50-60 лет в большинстве случаев встречаются идиопатические нарушения, при которых человек двигает во сне конечностями, может вставать, ходить по комнате, не просыпаясь. Такие моменты могут указывать на развитие ишемии головного мозга, внутримозговые опухоли, деменцию.</p> <p style="text-align: center;"> <img src="/upload/iblock/688/narusheniya-2.jpeg"> </p> <a class="anchor-item" id="anchor-3"></a><h2>Возможные причины нарушений сна</h2> <p> У женщин бессонница встречается в 2-3 раза чаще, что врачи связывают с эмоциональной нестабильностью, гормональными всплесками. Нарушения сна нередко становятся одним из признаков климакса, болезней эндокринной системы. </p> <p> Большинство людей игнорируют первые признаки бессонницы, которые постепенно перерастают в полноценное заболевание, истощают нервную систему, подавляют иммунитет. Чтобы понять, что делать при расстройстве сна, необходимо выявить его основные причины: </p> <ul> <li>отсутствие гигиены ночного отдыха – слишком плотный и жирный ужин перед сном, длительный просмотр телевизионных передач, использование смартфона, некачественные постельные принадлежности;</li> <li>хронические болезни, способствующие частому пробуждению из-за кашля, позывов к мочеиспусканию, кожного зуда, – диабет, онкологические патологии, астма;</li> <li>нарушение работы нервной системы, которое приводит к хронической депрессии, неврозам, перевозбуждению и паническим атакам;</li> <li>побочное действие некоторых лекарственных препаратов, возбуждающе действующих на головной мозг и нервную систему;</li> <li>стрессовые ситуации;</li> <li>большое количество тонизирующих напитков на основе кофеина и танина.</li> </ul> <p> Спровоцировать нарушение сна может отсутствие нормального режима дня, нерегулярный прием пищи или строгая диета. Иногда инсомния становится последствием инсульта или черепно-мозговой травмы. </p> <p> По характеру происхождения выделяют 2 вида бессонницы: </p> <ul> <li>первичная – является самостоятельной патологией, которая требует комплексного лечения;</li> <li>вторичная – развивается на фоне других заболеваний, патологий внутренних органов, тяжелых гормональных нарушений.</li> </ul> <p> Отдельно выделяют острую бессонницу. Это состояние продолжается 3-4 дня, оно связано с волнением при подготовке к экзаменам, переходом на новое место работы или торжественным мероприятием. Более опасной является инсомния, которая приобретает постоянный характер, приводит к вторичным осложнениям. </p> <p> Причиной бессонницы могут стать интенсивные физические нагрузки, при которых организм остается в состоянии перевозбуждения, а человек не может уснуть от сильной усталости. В пожилом возрасте настоящей проблемой становится “синдром беспокойных ног”: спонтанно возникают судороги и мышечные спазмы в нижних конечностях, не дающие крепко уснуть. <p style="text-align: center;"> <img src="/upload/iblock/688/narusheniya-3.jpg"> </p> </p> <a class="anchor-item" id="anchor-4"></a><h2>Сопутствующие симптомы при нарушении сна</h2> <p> Характерные признаки, что человеку необходима помощь специалиста: </p> <ul> <li>чувство разбитости и усталости после пробуждения;</li> <li>недомогание, которое сохраняется в течение всего рабочего дня;</li> <li>часто возникающие приступы раздражительности, перевозбуждения или полной апатии, агрессивные выпады в сторону окружающих;</li> <li>нарушение сна, которое приводит к мышечной слабости, снижению концентрации внимания и работоспособности, ухудшает память.</li> </ul> <p> При постоянной бессоннице и недосыпании человек может спонтанно уснуть на несколько минут за рулем, что становится причиной опасных ситуаций на дороге. <p style="text-align: center;"> <img src="/upload/iblock/688/narusheniya-4.jpg"> </p> </p> <a class="anchor-item" id="anchor-5"></a><h2>К чему приводит нарушение сна</h2> <p> Для эффективного отдыха организму необходимо не менее 7-8 часов. При частых приступах бессонницы повышается риск развития патологий: </p> <ul> <li>ожирения;</li> <li>гипертонии;</li> <li>депрессии;</li> <li>онкологических заболеваний;</li> <li>сахарного диабета.</li> </ul> <p> На фоне инсомнии снижается либидо, обостряются дерматологические заболевания (псориаз, экземы). При частом недостатке сна падает иммунная защита организма: человек часто болеет ОРВИ и гриппом. </p> <p> Нарушение сна сопровождается повышением уровня кортизола. Гормон накапливается в крови, постепенно разрушает стенки сосудов, клетки сердца. В зрелом возрасте это может стать причиной патологий сердечно-сосудистой системы, раннего инфаркта миокарда, недостаточности, стенокардии. </p> <a class="anchor-item" id="anchor-6"></a><h2>Что делать при нарушении сна</h2> <p> Если бессонница сохраняется несколько дней, появляется на фоне эмоционального возбуждения или стрессовых ситуаций, обратите внимание на режим дня. Нормализовать состояние помогают следующие советы специалистов: </p> <ul> <li>постарайтесь ложиться спать в одно время;</li> <li>обязательно проветривайте перед сном комнату, придерживайтесь оптимальной температуры воздуха в помещении 19-20°С;</li> <li>просмотр телепередач перед сном замените чтением хорошей книги, послушайте классическую музыку;</li> <li>погуляйте вечером на свежем воздухе, пройдитесь в парке;</li> <li>регулярно занимайтесь спортом, посещайте бассейн, чтобы поддерживать здоровый гормональный баланс;</li> <li>попробуйте расслабляющие техники дыхания, самомассаж с маслами, ароматерипию или простые упражнения из йоги;</li> <li>не употребляйте тонизирующие напитки во второй половине дня, отдавайте предпочтение травяным чаям;</li> <li>сделайте вечерний ужин легким, на основе овощных и фруктовых блюд;</li> <li>не пейте перед сном много воды и жидкости, чтобы не спровоцировать приступы мочеиспускания.</li> </ul> <p> Необходимо убрать из спальни любые предметы, которые создают искусственный свет, приобрести плотные шторы, которые скроют уличное освещение. Подсветка экрана или ночник заставляют организм снижать выработку гормона мелатонина – важного активного вещества, которое необходимо человеку для быстрого засыпания и полноценного отдыха. </p> <a class="anchor-item" id="anchor-7"></a><h2>К какому врачу необходимо обратиться</h2> <p> Если возникают сложности с засыпанием, нужно записаться на консультацию к неврологу. Специалист подберет эффективные методы диагностики, которые помогут понять, что означают нарушения сна. В зависимости от симптомов врач назначит: </p> <ul> <li>полисонографию;</li> <li>актиграфию;</li> <li>кардиореспираторный мониторинг;</li> <li>пульсоксиметрию;</li> <li>компьютерную томографию мозга;</li> <li>УЗИ щитовидной железы.</li> </ul> <p> При необходимости невролог направит пациента на консультацию к специалисту узкого профиля: психотерапевту, эндокринологу, кардиологу. </p> <a class="anchor-item" id="anchor-8"></a><h2>Лечение нарушений сна</h2> <p> Если нарушение сна у взрослых вызвано соматическими причинами, необходимо пройти комплексное лечение: </p> <ul> <li>скорректировать гормональный фон;</li> <li>нормализовать уровень сахара;</li> <li>устранить воспалительные процессы мочеполовой системы, простатит.</li> </ul> <p> Если бессонница является первичной, врачи рекомендуют два основных метода: </p> <ul> <li>когнитивно-поведенческая терапия. Проводится под наблюдением психотерапевта, который выявляет скрытые причины дискомфорта, корректирует эмоциональную нестабильность, помогает справиться со стрессовыми ситуациями;</li> <li>медикаментозная терапия. Назначается индивидуально, включает препараты различных групп, антидепрессанты, витамины, успокоительные средства.</li> </ul> <p> Во многих случаях причиной бессонницы становится нарушение выработки мелатонина. Это гормон эпифиза, который отвечает за циркадный ритм, контролирует процесс засыпания и пробуждения. </p> <p> Максимальная выработка мелатонина приходится на детский возраст. Далее с годами процесс его естественного воспроизводства в организме снижается и после 40-50 лет достигает минимума. В связи с чем, когда естественного мелатонина становится меньше - страдают циркадные ритмы, возникают проблемы со сном. </p> <p> Быстрый способ его восполнения – прием препаратов, которые содержат в своем составе мелатонин, например российский препарат Соннован. </p> <p> Соннован способствует возмещению нехватки мелатонина, влияет на внутренние биоритмы человека. Соннован является мягким снотворным средством, которое не вызывает привыкания и синдром отмены. Прием препарата не будут оказывать влияние на обычный режим жизни, не вызывает вялости и разбитости по утрам Его действие направлено на восстановление здорового и полноценного сна, снижение количества ночных пробуждений, коррекцию различных видов бессонницы. Соннован продается в аптеках без рецепта врача. </p> <p> Хорошей профилактикой нарушения сна могут стать физиотерапевтические процедуры: </p> <ul> <li>расслабляющий массаж тела с ароматическими маслами;</li> <li>акупунктура (иглоукалывание), воздействующее на активные точки;</li> <li>комплекс лечебной физкультуры при заболеваниях позвоночника, спазмах, скованности в суставах;</li> <li>бальнеотерапия, солевые и хвойные ванны.</li> </ul> <p> Бессонница – естественная реакция организма на стрессовые ситуации, переутомление. Своевременная диагностика, соблюдение рекомендаций невролога и правильно подобранное лечение помогают человеку полностью избавиться от инсомнии, забыть о проблемах с засыпанием. </p> <a class="anchor-item" id="anchor-9"></a><h2>Литература</h2> <p> Александровский Ю.А., Вейн A.M. Расстройства сна. СПб.: 1995 </p> <p> Вейн A.M. Нарушения сна и бодрствования. М.: Медицина, 1974 </p> <p> Левин Я.И. Инсомния // Избранные лекции по неврологии; под ред. проф. В.Л. Голубева. — . М.: Эйдос Медиа, 2006 </p> <p> Бузунов Р. В., Черкасова С. А. Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель. Научно-популярное издание – Москва, 2019 </p>

2023-01-11T14:52:00+0300

2023-05-23T14:52:08+0300

Адисорд