Что такое мелатонин и зачем он нужен организму?

14 сентября 2023

355

Время чтения 11 минут

Гормоны, вырабатываемые организмом человека, критически важны для всех его функций. Они влияют на наше общее самочувствие, пищеварение, настроение, либидо, уровень стресса. От гормонов зависит и качество сна. А если точнее, на то, насколько крепко и полноценно мы спим, влияет гормон мелатонин. Узнаем больше о том, какую роль он играет в теле человека, как вырабатывается и что делать при его недостатке.

Значение мелатонина в организме

«Гормон сна»: именно так называют мелатонин, поскольку его главная голь – регуляция циркадных ритмов. Эти ритмы присущи всем живым организмам и представляют собой циклы активности (бодрствования) и покоя (отдыха). Один циркадный цикл человека длится около 24 часов. В норме в светлое время суток организм находится в состоянии активности: человек работает, общается, занимается делами. А по ночам он отдыхает, восстанавливает силы для нового дня.

Именно за нормальное чередование циркадных циклов отвечает мелатонин. Этот гормон вырабатывается эпифизом, известным также как шишковидная железа. Она находится в среднем мозге. Когда секреция (выработка) мелатонина снижена, человек чувствует бодрость и энергичность. А когда секреция повышается, мы ощущаем расслабленность, желание заснуть.

Когда вырабатывается мелатонин в организме? В принципе, постоянно. Но повышение его концентрации происходит в темное время суток, а когда светло – выработка снижена. Вот почему здоровый человек спит по ночам, а днем не испытывает сонливости.

Но роль мелатонина в организме не ограничивается регуляцией сна. У него есть и другие полезные функции. Этот гормон:

имеет антиоксидантный (противоокислительный) эффект;
поддерживает иммунную функцию;
оказывает антидепрессивное действие, снижает стресс;
замедляет процессы старения;
уменьшает болевую чувствительность.

Согласно исследованиям, мелатонин также имеет противоопухолевую активность. Введение препаратов на основе этого гормона предотвращает развитие онкологии. Так что его значение для организма огромно.

Влияние мелатонина на жизнь человека

Но вернемся все же к его главной функции: регуляции сна. Отдых и полноценный сон – базовая потребность организма. Во время сна тело полностью расслабляется, готовится к наступающему дню. Хотя биологические процессы продолжаются даже ночью (мозг, например, никогда не спит), нормальный отдых – это именно то, что нужно для продуктивности, здоровья, хорошего настроения, общего тонуса.

И наоборот: если человек спит недостаточно, это наносит вред всем функциям организма. Тело не успевает отдохнуть и набраться новых сил. Больше всего страдает мозг: он не успевает выполнить всю положенную работу ввиду нехватки отдыха.

Речь идет не только о запоминании и сортировке информации. Во сне мозг «перезагружает» разные системы органов, готовя их к работе. А еще по ночам происходит его «очистка» от вредных веществ. Если спать слишком мало, этот процесс происходит не полностью. Токсины накапливаются, приводя к опасным психическим и физическим нарушениям, в том числе, к болезни Альцгеймера.

Поэтому-то мелатонин по праву признан одним из важнейших гормонов в человеческом организме. Наше здоровье, настроение, продуктивность, трудовая и творческая деятельность: всё в конечном счете зависит от мелатонина. Его дефицит может быть даже опасен для жизни.

Причины, влияющие на количество мелатонина в организме

Рассмотрим самые частые причины, почему происходит изменение количества гормона:

Несоблюдение режима. Если человек часто перемещается между часовыми поясами, работает посменно или просто не соблюдает режим, ложась спать и вставая в разное время, это приведет к сбоям секреции мелатонина.
Эндокринные нарушения. Поскольку гормон вырабатывается железой эндокринной системы, нарушения в ее работе увеличивают или снижают его количество.
Возрастные изменения. С возрастом, особенно после менопаузы у женщин, секреция мелатонина уменьшается. Вот почему пожилые люди обычно меньше спят. Бывает и наоборот: количество гормона возрастает, приводя к излишней вялости и сонливости.
Нехватка двигательной активности. Спорт и подвижность помогают телу накопить нужный уровень усталости и улучшить секрецию мелатонина в ночное время.
Частый стресс. Повышенный уровень стресса влияет на все системы органов, включая эндокринную. К тому же гормон стресса кортизол оказывает бодрящий эффект: это точно не поспособствует нормальному отдыху.
Прием алкоголя и лекарственных препаратов. Некоторые лекарства влияют на мелатонин, повышая или снижая его количество. Алкоголь, энергетические напитки и кофеин тоже не на пользу, так как расстраивают циркадные ритмы.

От колебаний уровня мелатонина страдают также жители северных регионов. Летом наступает полярный день, а зимой – полярная ночь. Организм человека не адаптирован к таким климатическим явлениям. Поэтому летом, когда солнце не заходит совсем, северяне страдают от нехватки мелатонина из-за повышенной освещенности, а зимой, наоборот, от его переизбытка ввиду постоянной темноты.

Симптомы и опасности нарушения секреции мелатонина

А теперь поговорим о том, как проявляются нарушения секреции гормона и в чем их опасность.

Чем опасен дефицит

Нехватка мелатонина проявляется такими симптомами:

бессонница;
сложности с засыпанием;
слишком раннее пробуждение;
чувство вялости и постоянной усталости днем;
плохая память и концентрация;
низкая продуктивность;
сниженное настроение, апатия.

Если проблема принимает затяжной характер, последствия плачевные. Из-за недостатка отдыха организм испытывает сильный стресс. У человека страдает здоровье, работа, личные отношения. Он становится невнимательным, раздражительным, теряет интерес к жизни. В тяжелых случаях возможны неврозы, депрессии, вплоть до суицидальных мыслей.

Чем опасен избыток

Как ни странно, высокая концентрация гормона тоже вредна. Симптомы избытка мелатонина – это дневная сонливость, апатичность, плохая концентрация, нарушения памяти. Особенно это заметно в случаях, когда повышенная концентрация гормона приходится на дневные часы, а к вечеру снижается. В результате днем человек сонный, а по ночам мучается бессонницей, в какое бы время ни лег спать.

В особо серьезных случаях избыток приводит к болезням сердца и сосудов, остеопорозу, нарушению водно-солевого баланса, мышечной атрофии. Так что во всем хороша мера, и важно, чтобы уровень гормона был адекватным.

Как лечить нарушения сна, связанные с недостатком мелатонина?

Избыток гормона сна – это редкость. Чаще проблемы возникают все-таки из-за его нехватки. Лечением желательно заниматься не самостоятельно, а с помощью врача. Именно он должен провести осмотр, назначить дополнительные обследования, составить клиническую картину и выявить причину нарушения. А затем уже доктор подбирает лечение.

Вид препаратов зависит от причины бессонницы. В тяжелых случаях назначают сильные лекарства, например, барбитураты и бензодиазепины. Показания к их применению – серьезные и затяжные нарушения сна. Но назначают их с осторожностью, а принимать можно только под контролем врача и по его рецепту, так как таблетки вызывают привыкание и даже зависимость. Как их пить и сколько принимать, тоже решает лечащий врач.

Если бессонница не связана с органическими поражениями, то проблему решают с помощью препаратов на основе мелатонина. Эти средства – наиболее щадящие и безопасные, имеют мало побочных эффектов, не вызывают привыкания. В них содержится аналог натурального мелатонина, и такие препараты можно назвать наиболее естественными, но при этом эффективными. Это подтверждают и клинические испытания, и отзывы пациентов.

В числе средств на основе мелатонина – препарат «Соннован». Он мягко восстанавливает естественные циркадные ритмы, улучшает внимание и память, помогает адаптироваться к смене часовых поясов, а также замедляет старение и сохраняет молодость. Препарат отпускают без рецепта. Но учтите, что у него имеются противопоказания, так что до начала применения важно проконсультироваться с врачом. И внимательно изучите инструкцию с подробной информацией, как принимать средство без риска.

Источники мелатонина

Как долго происходит восстановление естественного уровня мелатонина? Однозначного ответа нет. Некоторым достаточно и неделю попить препараты, чтобы прийти в норму. У других это отнимает больше времени. Но если хотите ускорить эффект, мы поделимся несколькими простыми советами по питанию и образу жизни, которые помогут нормализовать уровень гормона и восстановить полноценный сон.

Для начала, получать мелатонин для сна можно из некоторых продуктов питания. Советуем употреблять их регулярно (при отсутствии противопоказаний), поскольку они полезны не только для сна, но и для всего организма. Список таких продуктов включает:

молоко, особенно с добавлением меда;
ягоды: кислая вишня, клюква, виноград;
орехи: грецкие, фисташки, кедровые;
овсяные хлопья и овсяная каша с молоком;
грибы: белые, лисички, шампиньоны;
некоторые виды рыбы: тунец, лосось;
овощи и фрукты: бананы, картофель, вяленые томаты;
крупы и злаки: греча, кукуруза, ячмень.

Также для сна очень полезен чай. Особенно хорошо пить по вечерам чай с мятой или ромашкой: эти травы прекрасно успакаивают, снимают стресс.

Мелатонин и здоровый образ жизни

Но одной еды и лекарств недостаточно, чтобы полностью восстановить здоровый естественный сон. Нужно соблюдать и другие простые правила. Во-первых, создайте в спальне подходящую для сна обстановку: удобная постель, светонепроницаемые шторы, звукоизоляция, качественные и индивидуально подобранные постельные принадлежности.

Во-вторых, поддерживайте здоровый образ жизни. Старайтесь чаще ходить пешком и заниматься спортом, проводите время на свежем воздухе. Избегайте спиртных напитков, особенно если уже начали принимать препараты для сна: совместимость алкоголя с ними плохая, так как этанол и многие снотворные взаимно усиливают эффект друг друга. Это бывает даже опасно для жизни.

Поскольку стресс однозначно вредит сну, постарайтесь избегать лишнего нервного напряжения. Смените работу, если она стала причиной нервных расстройств, уделяйте больше внимания себе, близким людям, хобби. Не забывайте об отдыхе. Чаще выезжайте на природу, путешествуйте, практикуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику.

Наконец, старайтесь придерживаться одного режима дня и четкого графика: ложиться и вставать в одно время, независимо от дня недели. Поначалу это сложно, потребуется время, чтобы привыкнуть. Но когда вы с этим справитесь, организм точно будет благодарен и вознаградит вас качественным и крепким сном.

Вывод

Мы рассмотрели, что такое мелатонин, вред и пользу этого гормона, причины нарушения его выработки, а также способы решить проблему. Восстановить его адекватный уровень позволит здоровый образ жизни, некоторые продукты питания и легкие препараты с аналогом мелатонина. В более серьезных случаях необходимо комплексное лечение под наблюдением врача.