| Беспокойный сон ночью: симптомы, причины и лечение
5
5
1

Беспокойный сон ночью: симптомы, причины и лечение

7 апреля 2023
455
Время чтения 13 минут

В норме человек должен спать ночью крепко и без пробуждений, быстро засыпать и легко вставать утром. Но на деле все немного печальнее. Большинство современных людей сталкиваются с разными видами нарушений сна. Одно из них – беспокойный и тревожный сон по ночам. В данном материале разберем, почему бывает беспокойный сон у взрослого, что делать с этим расстройством, а также каковы его причины и симптомы.

Определение болезни

Проблема беспокойного сна – одно из типичных проявлений болезни, известной как бессонница. Согласно опросам 2019 года, с разными формами нарушений сна сталкивается почти треть россиян. А данные за 2022 год показывают, что чаще проблемами со сном страдают люди в возрасте от 23 до 34 лет. 

В общих чертах бессонница – это нарушение качества сна, разовое или систематическое. Острая бессонница возникает обычно под влиянием внешних факторов: смена часовых поясов, нервное потрясение, болезнь, боли в теле, повышенная температура. Хроническая бессонница опаснее: она означает, что человек постоянно недополучает нужное количество отдыха. 

Нарушения сна имеют разные проявления, в зависимости от причин и сопровождающих нарушений. Одни больные испытывают проблемы с засыпанием, другие часто просыпаются ночью и подолгу не могут снова заснуть. Третьи спят всю ночь, но некрепко, четвертые спят хорошо, но все равно испытывают сонливость и вялость днем. Мы подробнее поговорим о таком нарушении, как синдром беспокойного сна, разберем причины и способы лечения.

Симптомы беспокойного сна ночью

Начнем с проявлений, по которым можно определить расстройство.

Частые пробуждения

Это покажется странным, но человек просыпается в норме до 5 раз за ночь. Все дело в смене фаз быстрого и медленного сна. Один цикл из этих двух фаз длится примерно 90 минут, и всего за ночь человек проходит примерно пять таких циклов. После каждого он просыпается на несколько секунд, однако наутро совершенно этого не помнит. И это нормально.

Проблема возникает, если человек часто просыпается и успевает это осознать. Еще хуже, если ему не удается после этого быстро заснуть. Он встает в туалет, ворочается с боку на бок, ищет удобное положение, переворачивает подушку. Все эти перерывы отнимают время отдыха и не дают мозгу полноценно восстановиться за ночь.

беспокойный сон что делать

Трудности с засыпанием

Второй симптом – это в принципе невозможность заснуть. К примеру, проснувшись ночью, человек так и лежит, считая часы до наступления утра в безуспешных попытках погрузиться в сон. Все это время его одолевают разные мысли, беспокойства о предстоящем дне, воспоминания. 

Проблема часто наблюдается и при первичном засыпании в начале ночи. Отправляясь спать, больной подолгу лежит в кровати и не может заснуть, хотя в норме здоровому человеку для этого достаточно 5–10 минут. В результате страдающий бессонницей лежит несколько часов и засыпает лишь глубокой ночью, а то и под утро. 

Конечно, на следующий день он чувствует себя разбитым, неотдохнувшим. А вечером все начинается сначала, и усталость и недосып постепенно накапливаются в организме, приводя к серьезным проблемам со здоровьем.

Беспокойство и тревога перед сном

Когда человек знает, что ему опять предстоит тяжелая бессонная ночь, он начинает тревожиться из-за этого уже с вечера. Даже если он чувствует себя сонным, ему не хочется ложиться из-за страха опять промучиться много бессонных часов. Состояние беспокойства и тревоги еще больше мешают уснуть. 

Получается замкнутый круг: человек не спит – у него накапливается тревога по этому поводу – тревога не дает спокойно засыпать – растет недосып.

Физические проявления

Беспокойный сон проявляется и на физическом уровне. Вот его симптомы:

  • вздрагивания и подергивания тела;
  • бруксизм – стискивание и скрежетание зубов;
  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • ночная потливость.

Почему бывает беспокойный сон ночью?

Бессонница не появляется на пустом месте. Она – следствие нарушений в работе организма, как в его физиологии, так и в психической сфере. Рассмотрим самые частые причины, почему человек страдает от беспокойного сна. Их понимание поможет подобрать ключ к лечению бессонницы.

беспокойный сон причины

Физические причины

Первая группа факторов, мешающих здоровому отдыху, связана с физическим состоянием человека. 

Неправильное питание

Плохое, несбалансированное питание и несоблюдение режима – частая причина бессонницы. От того, что мы едим, зависит работа абсолютно всех систем органов, и нервная система – не исключение. 

К примеру, если человек употребляет много фастфуда, тяжелой и жирной пищи, то организму нужно больше времени на ее переваривание и усвоение. А если это к тому же происходит незадолго до того как лечь в постель, то нормально выспаться вряд ли удастся: желудок будет занят работой, а значит, и мозг тоже, поскольку пищеварительная и нервная системы очень тесно взаимосвязаны. Даже если получится быстро заснуть после плотного ужина, скорее всего сон будет недостаточно крепким, прерывистым, возможны ночные кошмары.

Другой пример – злоупотребление алкоголем. Это самый вредный продукт для желающих наладить циркадные ритмы. Этанол в спиртных напитках действует как депрессант: он угнетает нервную систему, приводя к сонливости. Поэтому человек, выпив, быстрее засыпает. Проблема в том, что этот сон никак нельзя назвать здоровым. Организм воспринимает этанол как угрозу и всю ночь активно «вычищает» его. К тому же алкоголь сбивает естественные сонные циклы. 

То же касается кофеина и энергетических напитков. Энергетики вообще употреблять не стоит, а вот пить кофе лучше в первой половине дня. Что касается приема пищи, есть нужно за 3–4 часа (для людей с ускоренным метаболизмом – за 2 часа) до отхода ко сну, и пища должна быть легкой.

Неподходящая обстановка для сна

В системе ЗОЖ есть такое понятие: гигиена сна. Она включает комплекс мероприятий, обеспечивающий здоровый и качественный ночной отдых. Нарушение этих правил приводит к бессоннице и другим проблемам. 

Например, вы вряд ли будете хорошо высыпаться, если спите в непроветренном помещении, на неправильно подобранных матрасе и подушке. Мешают отдыху посторонние звуки в квартире, шум за окном, свет. 

Эти факторы приводят к частым пробуждениям: человеку беспокойно и некомфортно в его собственной спальне, хотя это место предназначено для полного расслабления.

Недостаток двигательной активности

Сидячий образ жизни большинства людей – еще одна причина бессонницы. Человеку нужно много двигаться в течение дня: ходить пешком, гулять с детьми или собакой, бегать, заниматься спортом, плаванием, посещать тренажерный зал. А получается наоборот: с утра он садится в машину или в метро, едет на работу, там сидит еще 8 часов, потом так же добирается домой и усаживается перед компьютером или телевизором. 

Возможно, мозг устает за рабочий день, но тела это не касается. Телу нужно совершить определенную работу в течение дня, чтобы почувствовать приятную усталость и успешно расслабиться ночью. А беспокойно спит человек потому, что его тело еще не растратило энергию и не хочет отдыхать.

Заболевания

Еще одна физическая причина беспокойного сна и бессонницы – это болезни. В первую очередь речь идет о недомоганиях, причиняющих боль или дискомфорт, мешающих свободно двигаться (фибромиалгия, артрит, кишечная непроходимость, бронхиальная астма, болезни кожи, приводящие к зуду). Даже во сне человек испытывает неприятные ощущения и просыпается, а потом не может заснуть. 

Инфекционные болезни тоже мешают спать: при повышенной температуре тела мозг воспаляется и мучает больного тревожными, бредовыми видениями. К счастью, эта бессонница отступает, как только инфекция побеждена.

Психологические причины

Вторая группа причин связана с нашей психической сферой. И в последнее время они даже чаще, чем физические, становятся поводом для обращения к врачу по причине бессонницы.

беспокойные сны постоянно

Стресс и тревога

Стресс – огромная проблема, особенно среди жителей крупных городов, но не только. Постоянное напряжение на работе, финансовые трудности, сложности в отношениях, болезни, нестабильная политическая и экономическая обстановка: эти факторы провоцируют стресс и повышенную тревожность. 

Страдающий от них человек почти всегда сталкивается с трудностями при засыпании. Он подолгу лежит в постели, мучается от тревожных мыслей. Даже когда он наконец засыпает, мозг продолжает обдумывать текущие проблемы, искать пути решения. Полноценный отдых невозможен.

Депрессия

Бессонница часто сопровождает депрессивное расстройство, причем этот симптом устойчив у больных депрессией. Одна из причин – снижение у них выработки гормона серотонина, связанного с переходом в фазу быстрого сна. Для пожилых людей с депрессией типичны частые ночные пробуждения, а также слишком раннее пробуждение по утрам и невозможность снова заснуть. У молодых пациентов чаще встречаются трудности с засыпанием по вечерам.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Тяжелое, травмирующие событие оставляет заметный след в психике человека. Зачастую у него развивается ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство. Причины его появления разные: пережитое насилие, истязания, участие в боевых действиях, смерть близкого человека, тяжелая болезнь и т. д. 

Для ПТСР типичны:

  • флешбэки (повторные переживания стрессового события);
  • высокая тревожность;
  • ночные кошмары;
  • панические атаки;
  • хронический стресс;
  • депрессия;
  • суицидальные мысли.

Эти симптомы напрямую связаны с ночным отдыхом. Во сне человек часто заново переживает травмирующее событие, его мучают кошмары, частые пробуждения. Некоторые и вовсе начинают бояться засыпать, потому что не хотят вновь переживать боль. 

Как бороться с беспокойным сном?

Есть разные способы улучшить качество ночного отдыха и победить бессонницу без обращения к врачу.

Создать комфортную атмосферу для сна

В доме должно быть место, предназначенное исключительно для отдыха и ассоциирующееся с ним. Не нужно превращать спальню в рабочий кабинет, принимать в ней гостей: находитесь в ней только когда спите. Подберите качественный матрас, подушку и одеяло, поддерживайте температуру около 20–22 °С и обязательно проветривайте комнату по вечерам. 

Также стоит подобрать плотные шторы на окна: яркий свет (а летом светает рано) нарушает выработку мелатонина – гормона сна. И постарайтесь обеспечить в комнате звукоизоляцию, а если это невозможно и посторонние звуки продолжают мешать, подберите удобные беруши.

Наладить режим дня

При бессоннице ложиться и вставать в одно время, независимо от дня недели, – ключевой принцип нормализации циркадных ритмов. Так организм постепенно приспособится к режиму и «запомнит» часы для засыпания и пробуждения. Такого же постоянства стоит придерживать при приеме пищи: ешьте в одно время. 

Практиковать расслабляющие упражнения перед сном

С наступлением вечера стоит отложить подальше телефон и заняться чем-то приятным, расслабляющим: послушать спокойную музыку, принять горячий душ или ванну с успокаивающими маслами. Еще можно сделать несколько простых упражнений, которые помогут успокоить нервы, отвлечься от повседневных забот, побороть бессонницу. Особенно полезны дыхательные практики, замедляющие сердцебиение. 

беспокойный сон у взрослого что делать

А когда ляжете в постель, полезно поочередно напрягать, а затем полностью расслаблять каждую группу мышц: ступни, голени и бедра, кисти и предплечья, плечевой пояс и шею, грудные мышцы и пресс. Отдельно не забудьте расслабить мышцы лица: лоб, область вокруг глаз, мышцы щек и челюсти, губы и даже язык. На фоне полностью расслабленного тела вы быстро сумеете заснуть.

Лечение беспокойного сна ночью

Если эти меры и техники релаксации не помогают, нужно обратиться к специалисту. Он проведет диагностику и определит причину бессонницы. И уже после он назначит лечение.

Снотворные

Есть разные группы снотворных препаратов: от сильных барбитуратов с выраженным действием и побочными эффектами до безобидных, но недостаточно эффективных средств растительного происхождения. В современной медицине для лечения бессонницы все чаще применяют препараты на основе гормона мелатонина.

Пример таких препаратов – лекарственное средство «Соннован». Его отпускают в аптеке даже без рецепта врача: оно не вызывает привыкания и синдрома отмены. «Соннован» ускоряет засыпание и облегчает утреннее пробуждение, делает сон крепким и спокойным. Входящий в состав мелатонин восстанавливает естественные биоритмы, а также предотвращает окислительный стресс и замедляет старение организма.

Консультация специалиста

Несмотря на эффективность средств на основе мелатонина, их не всегда достаточно для борьбы с бессонницей. Если человек находится под воздействием постоянного стресса, страдает от невроза, депрессии или ПТСР, ему понадобится консультация психотерапевта или другого специалиста и, возможно, лечение. Снотворные в этом случае станут лишь частью комплексной терапии.

Вывод

Беспокойный сон по ночам – частая проблема и одно из проявлений бессонницы. Для ее устранения важно соблюдать гигиену сна, придерживаться здорового образа жизни, избегать стрессов. Если эти меры не помогают, стоит попробовать препараты для нормализации сна, в особенности средства с мелатонином, которые можно принимать без рецепта врача. 

Список литературы:

  1. Посохов С.И. Клинико-физиологический анализ нарушений сна при неврозах: Дисс. канд. мед. наук. М., 1986.
  2. Левин Я.И., Посохов С.И., Ханунов И.Г. Ночной сон при депрессии // Современная психиатрия им. П.Б. Ганнушкина. 1998.
  3. Мищенко Л. В. Психическая травма. Практическое пособие. — Пятигорск: Пятигорский государственный университет, 2018.
  4. Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003.
  5. Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон — жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. — 2007.

Беспокойный сон ночью: симптомы, причины и лечение

<p> В норме человек должен спать ночью крепко и без пробуждений, быстро засыпать и легко вставать утром. Но на деле все немного печальнее. Большинство современных людей сталкиваются с разными видами нарушений сна. Одно из них – беспокойный и тревожный сон по ночам. В данном материале разберем, почему бывает беспокойный сон у взрослого, что делать с этим расстройством, а также каковы его причины и симптомы. </p> <a class="anchor-item" id="anchor-1"></a><h2>Определение болезни</h2> <p> Проблема беспокойного сна – одно из типичных проявлений болезни, известной как бессонница. Согласно опросам 2019 года, с разными формами нарушений сна сталкивается почти треть россиян. А данные за 2022 год показывают, что чаще проблемами со сном страдают люди в возрасте от 23 до 34 лет.  </p> <p> В общих чертах бессонница – это нарушение качества сна, разовое или систематическое. Острая бессонница возникает обычно под влиянием внешних факторов: смена часовых поясов, нервное потрясение, болезнь, боли в теле, повышенная температура. Хроническая бессонница опаснее: она означает, что человек постоянно недополучает нужное количество отдыха.  </p> <p> Нарушения сна имеют разные проявления, в зависимости от причин и сопровождающих нарушений. Одни больные испытывают проблемы с засыпанием, другие часто просыпаются ночью и подолгу не могут снова заснуть. Третьи спят всю ночь, но некрепко, четвертые спят хорошо, но все равно испытывают сонливость и вялость днем. Мы подробнее поговорим о таком нарушении, как синдром беспокойного сна, разберем причины и способы лечения. </p> <a class="anchor-item" id="anchor-2"></a><h2>Симптомы беспокойного сна ночью</h2> <p> Начнем с проявлений, по которым можно определить расстройство. </p> <h3>Частые пробуждения</h3> <p> Это покажется странным, но человек просыпается в норме до 5 раз за ночь. Все дело в смене фаз быстрого и медленного сна. Один цикл из этих двух фаз длится примерно 90 минут, и всего за ночь человек проходит примерно пять таких циклов. После каждого он просыпается на несколько секунд, однако наутро совершенно этого не помнит. И это нормально. </p> <p> Проблема возникает, если человек часто просыпается и успевает это осознать. Еще хуже, если ему не удается после этого быстро заснуть. Он встает в туалет, ворочается с боку на бок, ищет удобное положение, переворачивает подушку. Все эти перерывы отнимают время отдыха и не дают мозгу полноценно восстановиться за ночь. </p> <p style="text-align: center;"> <img src="/upload/iblock/63a/son-night-4.jpg" alt="беспокойный сон что делать"> </p> <h3>Трудности с засыпанием</h3> <p> Второй симптом – это в принципе невозможность заснуть. К примеру, проснувшись ночью, человек так и лежит, считая часы до наступления утра в безуспешных попытках погрузиться в сон. Все это время его одолевают разные мысли, беспокойства о предстоящем дне, воспоминания.  </p> <p> Проблема часто наблюдается и при первичном засыпании в начале ночи. Отправляясь спать, больной подолгу лежит в кровати и не может заснуть, хотя в норме здоровому человеку для этого достаточно 5–10 минут. В результате страдающий бессонницей лежит несколько часов и засыпает лишь глубокой ночью, а то и под утро.  </p> <p> Конечно, на следующий день он чувствует себя разбитым, неотдохнувшим. А вечером все начинается сначала, и усталость и недосып постепенно накапливаются в организме, приводя к серьезным проблемам со здоровьем. </p> <h3>Беспокойство и тревога перед сном</h3> <p> Когда человек знает, что ему опять предстоит тяжелая бессонная ночь, он начинает тревожиться из-за этого уже с вечера. Даже если он чувствует себя сонным, ему не хочется ложиться из-за страха опять промучиться много бессонных часов. Состояние беспокойства и тревоги еще больше мешают уснуть.  </p> <p> Получается замкнутый круг: человек не спит – у него накапливается тревога по этому поводу – тревога не дает спокойно засыпать – растет недосып. </p> <h3>Физические проявления</h3> <p> Беспокойный сон проявляется и на физическом уровне. Вот его симптомы: </p> <ul> <li>вздрагивания и подергивания тела;</li> <li>бруксизм – стискивание и скрежетание зубов;</li> <li>учащенное сердцебиение и дыхание;</li> <li>ночная потливость.</li> </ul> <a class="anchor-item" id="anchor-3"></a><h2>Почему бывает беспокойный сон ночью?</h2> <p> Бессонница не появляется на пустом месте. Она – следствие нарушений в работе организма, как в его физиологии, так и в психической сфере. Рассмотрим самые частые причины, почему человек страдает от беспокойного сна. Их понимание поможет подобрать ключ к лечению бессонницы. </p> <p style="text-align: center;"> <img src="/upload/iblock/63a/son-night-3.jpg" alt="беспокойный сон причины"> </p> <h3>Физические причины</h3> <p> Первая группа факторов, мешающих здоровому отдыху, связана с физическим состоянием человека.  </p> <h4><em>Неправильное питание</em></h4> <p> Плохое, несбалансированное питание и несоблюдение режима – частая причина бессонницы. От того, что мы едим, зависит работа абсолютно всех систем органов, и нервная система – не исключение.  </p> <p> К примеру, если человек употребляет много фастфуда, тяжелой и жирной пищи, то организму нужно больше времени на ее переваривание и усвоение. А если это к тому же происходит незадолго до того как лечь в постель, то нормально выспаться вряд ли удастся: желудок будет занят работой, а значит, и мозг тоже, поскольку пищеварительная и нервная системы очень тесно взаимосвязаны. Даже если получится быстро заснуть после плотного ужина, скорее всего сон будет недостаточно крепким, прерывистым, возможны ночные кошмары. </p> <p> Другой пример – злоупотребление алкоголем. Это самый вредный продукт для желающих наладить циркадные ритмы. Этанол в спиртных напитках действует как депрессант: он угнетает нервную систему, приводя к сонливости. Поэтому человек, выпив, быстрее засыпает. Проблема в том, что этот сон никак нельзя назвать здоровым. Организм воспринимает этанол как угрозу и всю ночь активно «вычищает» его. К тому же алкоголь сбивает естественные сонные циклы.  </p> <p> То же касается кофеина и энергетических напитков. Энергетики вообще употреблять не стоит, а вот пить кофе лучше в первой половине дня. Что касается приема пищи, есть нужно за 3–4 часа (для людей с ускоренным метаболизмом – за 2 часа) до отхода ко сну, и пища должна быть легкой. </p> <h4><em>Неподходящая обстановка для сна</em></h4> <p> В системе ЗОЖ есть такое понятие: гигиена сна. Она включает комплекс мероприятий, обеспечивающий здоровый и качественный ночной отдых. Нарушение этих правил приводит к бессоннице и другим проблемам.  </p> <p> Например, вы вряд ли будете хорошо высыпаться, если спите в непроветренном помещении, на неправильно подобранных матрасе и подушке. Мешают отдыху посторонние звуки в квартире, шум за окном, свет.  </p> <p> Эти факторы приводят к частым пробуждениям: человеку беспокойно и некомфортно в его собственной спальне, хотя это место предназначено для полного расслабления. </p> <h4><em>Недостаток двигательной активности</em></h4> <p> Сидячий образ жизни большинства людей – еще одна причина бессонницы. Человеку нужно много двигаться в течение дня: ходить пешком, гулять с детьми или собакой, бегать, заниматься спортом, плаванием, посещать тренажерный зал. А получается наоборот: с утра он садится в машину или в метро, едет на работу, там сидит еще 8 часов, потом так же добирается домой и усаживается перед компьютером или телевизором.  </p> <p> Возможно, мозг устает за рабочий день, но тела это не касается. Телу нужно совершить определенную работу в течение дня, чтобы почувствовать приятную усталость и успешно расслабиться ночью. А беспокойно спит человек потому, что его тело еще не растратило энергию и не хочет отдыхать. </p> <h4><em>Заболевания</em></h4> <p> Еще одна физическая причина беспокойного сна и бессонницы – это болезни. В первую очередь речь идет о недомоганиях, причиняющих боль или дискомфорт, мешающих свободно двигаться (фибромиалгия, артрит, кишечная непроходимость, бронхиальная астма, болезни кожи, приводящие к зуду). Даже во сне человек испытывает неприятные ощущения и просыпается, а потом не может заснуть.  </p> <p> Инфекционные болезни тоже мешают спать: при повышенной температуре тела мозг воспаляется и мучает больного тревожными, бредовыми видениями. К счастью, эта бессонница отступает, как только инфекция побеждена. </p> <h3>Психологические причины</h3> <p> Вторая группа причин связана с нашей психической сферой. И в последнее время они даже чаще, чем физические, становятся поводом для обращения к врачу по причине бессонницы. </p> <p style="text-align: center;"> <img src="/upload/iblock/63a/son-night-1.jpg" alt="беспокойные сны постоянно"> </p> <h4><em>Стресс и тревога</em></h4> <p> Стресс – огромная проблема, особенно среди жителей крупных городов, но не только. Постоянное напряжение на работе, финансовые трудности, сложности в отношениях, болезни, нестабильная политическая и экономическая обстановка: эти факторы провоцируют стресс и повышенную тревожность.  </p> <p> Страдающий от них человек почти всегда сталкивается с трудностями при засыпании. Он подолгу лежит в постели, мучается от тревожных мыслей. Даже когда он наконец засыпает, мозг продолжает обдумывать текущие проблемы, искать пути решения. Полноценный отдых невозможен. </p> <h4><em>Депрессия</em></h4> <p> Бессонница часто сопровождает депрессивное расстройство, причем этот симптом устойчив у больных депрессией. Одна из причин – снижение у них выработки гормона серотонина, связанного с переходом в фазу быстрого сна. Для пожилых людей с депрессией типичны частые ночные пробуждения, а также слишком раннее пробуждение по утрам и невозможность снова заснуть. У молодых пациентов чаще встречаются трудности с засыпанием по вечерам. </p> <h4><em>Посттравматическое стрессовое расстройство</em></h4> <p> Тяжелое, травмирующие событие оставляет заметный след в психике человека. Зачастую у него развивается ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство. Причины его появления разные: пережитое насилие, истязания, участие в боевых действиях, смерть близкого человека, тяжелая болезнь и т. д.  </p> <p> Для ПТСР типичны: </p> <ul> <li>флешбэки (повторные переживания стрессового события);</li> <li>высокая тревожность;</li> <li>ночные кошмары;</li> <li>панические атаки;</li> <li>хронический стресс;</li> <li>депрессия;</li> <li>суицидальные мысли.</li> </ul> <p style="text-align: center;"> <img src="/upload/iblock/63a/son-night-2.jpg"> </p> <p> Эти симптомы напрямую связаны с ночным отдыхом. Во сне человек часто заново переживает травмирующее событие, его мучают кошмары, частые пробуждения. Некоторые и вовсе начинают бояться засыпать, потому что не хотят вновь переживать боль.  </p> <a class="anchor-item" id="anchor-4"></a><h2>Как бороться с беспокойным сном?</h2> <p> Есть разные способы улучшить качество ночного отдыха и победить бессонницу без обращения к врачу. </p> <h3>Создать комфортную атмосферу для сна</h3> <p> В доме должно быть место, предназначенное исключительно для отдыха и ассоциирующееся с ним. Не нужно превращать спальню в рабочий кабинет, принимать в ней гостей: находитесь в ней только когда спите. Подберите качественный матрас, подушку и одеяло, поддерживайте температуру около 20–22 °С и обязательно проветривайте комнату по вечерам.  </p> <p> Также стоит подобрать плотные шторы на окна: яркий свет (а летом светает рано) нарушает выработку мелатонина – гормона сна. И постарайтесь обеспечить в комнате звукоизоляцию, а если это невозможно и посторонние звуки продолжают мешать, подберите удобные беруши. </p> <h3>Наладить режим дня</h3> <p> При бессоннице ложиться и вставать в одно время, независимо от дня недели, – ключевой принцип нормализации циркадных ритмов. Так организм постепенно приспособится к режиму и «запомнит» часы для засыпания и пробуждения. Такого же постоянства стоит придерживать при приеме пищи: ешьте в одно время.  </p> <h3>Практиковать расслабляющие упражнения перед сном</h3> <p> С наступлением вечера стоит отложить подальше телефон и заняться чем-то приятным, расслабляющим: послушать спокойную музыку, принять горячий душ или ванну с успокаивающими маслами. Еще можно сделать несколько простых упражнений, которые помогут успокоить нервы, отвлечься от повседневных забот, побороть бессонницу. Особенно полезны дыхательные практики, замедляющие сердцебиение.  </p> <p style="text-align: center;"> <img src="/upload/iblock/63a/son-night-5.jpg" alt="беспокойный сон у взрослого что делать"> </p> <p> А когда ляжете в постель, полезно поочередно напрягать, а затем полностью расслаблять каждую группу мышц: ступни, голени и бедра, кисти и предплечья, плечевой пояс и шею, грудные мышцы и пресс. Отдельно не забудьте расслабить мышцы лица: лоб, область вокруг глаз, мышцы щек и челюсти, губы и даже язык. На фоне полностью расслабленного тела вы быстро сумеете заснуть. </p> <a class="anchor-item" id="anchor-5"></a><h2>Лечение беспокойного сна ночью</h2> <p> Если эти меры и техники релаксации не помогают, нужно обратиться к специалисту. Он проведет диагностику и определит причину бессонницы. И уже после он назначит лечение. </p> <h3>Снотворные</h3> <p> Есть разные группы снотворных препаратов: от сильных барбитуратов с выраженным действием и побочными эффектами до безобидных, но недостаточно эффективных средств растительного происхождения. В современной медицине для лечения бессонницы все чаще применяют препараты на основе гормона мелатонина. </p> <p> Пример таких препаратов – лекарственное средство «Соннован». Его отпускают в аптеке даже без рецепта врача: оно не вызывает привыкания и синдрома отмены. «Соннован» ускоряет засыпание и облегчает утреннее пробуждение, делает сон крепким и спокойным. Входящий в состав мелатонин восстанавливает естественные биоритмы, а также предотвращает окислительный стресс и замедляет старение организма. </p> <h3>Консультация специалиста</h3> <p> Несмотря на эффективность средств на основе мелатонина, их не всегда достаточно для борьбы с бессонницей. Если человек находится под воздействием постоянного стресса, страдает от невроза, депрессии или ПТСР, ему понадобится консультация психотерапевта или другого специалиста и, возможно, лечение. Снотворные в этом случае станут лишь частью комплексной терапии. </p> <a class="anchor-item" id="anchor-6"></a><h2>Вывод</h2> <p> Беспокойный сон по ночам – частая проблема и одно из проявлений бессонницы. Для ее устранения важно соблюдать гигиену сна, придерживаться здорового образа жизни, избегать стрессов. Если эти меры не помогают, стоит попробовать препараты для нормализации сна, в особенности средства с мелатонином, которые можно принимать без рецепта врача.  </p> <p> Список литературы: </p> <ol> <li>Посохов С.И. Клинико-физиологический анализ нарушений сна при неврозах: Дисс. канд. мед. наук. М., 1986.</li> <li>Левин Я.И., Посохов С.И., Ханунов И.Г. Ночной сон при депрессии // Современная психиатрия им. П.Б. Ганнушкина. 1998.</li> <li>Мищенко Л. В. Психическая травма. Практическое пособие. — Пятигорск: Пятигорский государственный университет, 2018.</li> <li>Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003.</li> <li>Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон — жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. — 2007.</li> </ol>

2023-06-29T08:01:26+0300

Соннован
Соннован
107014
Россия
Московская область
Москва
ул. Бабаевская д.6
+7 (495) 797–99–54
Что такое мелатонин и зачем он нужен организму?
Гормоны, вырабатываемые организмом человека,...
Читать статью

Возврат к списку


Оставить свой комментарий

Ваш комментарий *
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений

ЗАО «Канонфарма продакшн»
107014
Россия
Московская область
Москва
Бабаевская ул., д. 6
+7 (495) 797–99–54
+7 (495) 797-99-54

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Где купить